[...] ciąży, bo dieta tez pozostawiała wtedy wiele do życzenia. Przeraziło mnie wtedy liczenie kalorii, a okazało sie, że to wcale nie takie straszne :-) Minusy: Nie pozbyłam się brzucha i boczków. Mam wrażenie, że to jak walka z wiatrakami. Jednak jak wrócę bedę gotowa na ostateczne starcie z nimi. Może w końcu się uda i nie będę się wstydziła latem [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 2s x 8powt (bic) Wspięcia na palce w staniu - 3s x 8powt (łydki) Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3s x 8powt (brzuch) Dzień II Przysiady wykroczne - 3s x 8powt (nogi) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3s x 8powt (plecy) Unoszenie tułowia z opadu - 3s x 8powt [...]
Postanowiłem w ramach eksperymentu zmienić swój plan treningowy ustosunkowując się do waszych spostrzeżeń oto co mi wyszło.Co o tym sądzicie? 1 Dzień -Klatka -Plecy -Brzuch 2 Dzień -Biceps -Triceps -Brzuch 3 Dzień -WOLNE 4 Dzień -Przedramię -Barki -Brzuch 5 Dzień -Nogi -Kaptury -Brzuch KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławeczce--------------12 10 8 6 [...]
siema jak powinienem ćwiczyc na rzezbe ?1. Klatka,triceps,przedramiona- poniedziałek 2. Plecy,biceps,klatka,brzuch-wtorek 3. triceps,kaptury,biceps,przedramiona-środa 4. klatka,plecy,-czwartek 5. kaptury,przedramiona,brzuch,triceps-piątek Zmieniony przez - kaktuse30 w dniu 2012-12-21 08:43:00
[...] w zwisie na drążku (Brzuch) - Uginanie nadgarstków podchwytem(Przedramie) - Uginanie nadgarstków nachwytem(Przedramie) - Przysiady (Uda) Pn. : A, Śr. : B, Pt. : A Pn. :B, Śr. : A, Pt. :A itd ... I nie za mało ćwiczeń na brzuch? Brzuszki wyrzuciłem, bo uważam, że nie ma sensu robić ich setek Może być? Czy trzeba coś zmienić? Pozdrawiam
[...] 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 10/10/10 Brzuch ćwicze 6 razy w tygodniu. Mam ułożony własny trening. I tu pierwsze pytanie się nasuwa w dniu kiedy chodze na siłownie brzuch robic z rana po bieganiu czy popołudniu na siłowni? Dieta : Przyjąłem rozkład makroskładników taki : białko 2g, węgle 3g, tłuszcz 1,3g. Moje dzienne zapotrzebowanie [...]
Plan trzeba zmieniac co 6-8 tygodni, gdyz mięsnie przzwyczajaj sie do bodźców. Mu masz taki fany trening: Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na [...]
Nadmienie tylko ze ja wykonuje areo od niedzieli to piatku (rano po treningu przed ladowaniem samym tez je wkonuje) ,co do treningu mhm teraz nie pisze z domu wiec nie wzuce ale moj trening to po-wt spli(po-klat,barki,plecy srod-ramiona ,brzuch, nogi) piatek cale cialo i sobota cale cialo
30.12-01.01.17 - Treningowy 30.12 - posladki + dwuglowe + cardio 31.12. - plecy + barki + cardio 01.01.17 - brzuch + cardio Oczywiscie sylwester i nowy rok spedzone na silowni :-)) 02.01.2017- nie treningowy 03.01.2017 - Treningowy posladki + dwuglowe + cardio W koncu doczekalam sie na ten cudowny dzien i wizyte u mojej fizjo :-)) ;-D Jakis [...]
[...] nie urosly", a jednoczesnie by ciagle machac tymi nogami, bo w koncu nogi to bolaczka 110% kobiet Wychodzi tak: 1.dzien: nogi 3 cwiczenia; klatka 3 cwiczenia; tric 1; brzuch 2.dzien: nogi 3; plecy 4; bic 2; tric 1; brzuch 3.dzien nogi 4; barki 2; tric1; brzuch Nie jest to ani podzial, ani ACT, ani... Osobiscie nie widze powodu dla ktorego [...]
Ok, dziekuje bardzo za pomoc, ale to nie koniec moich pytan : ) Po waszych opiniach poczytalem troche o FBW i postanowilem ulozyc sobie takiego oto 'gotowca'. Sprawdzicie? Bede wdzieczny : ) Trening:3 sesje tygodniowo Poniedzialek:Plan A Wtorek:Przerwa Sroda:Plan B Czwartek:przerwa Piatek:Plan A Weekend:Przerwa Nastepny tydzien, B-A-B Plan A [...]
Plan A 1)Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 2s -wspiecia na palcach 2s 2)Plecy: -MC 2s -podciaganie na drazku 2s 3)Klatka: -wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3s 4)Biceps: -prostowanie sztangielek stojac 2s 5)Barki: -wyciskanie sztangi z zza glowy 2s 6)Triceps: -pompki w podporze tylem z obciazeniem 2s 7)Brzuch-ABS Plan B [...]
[...] oznacza że nie trzeba ich osobno robić, jak np niby biceps w podciąganiu podchwytem, coś zbuduje ale czy na tyle by to dobrze wyglądało.Nie napisałem, że nie trzeba robić brzucha. Umieściłem go tylko w końcowej fazie treningu. Sam robię brzuch i nie wyobrażam sobie treningu bez tej partii. Jednak gdybym miał mniej czasu i do wyboru zrobić [...]
No więc wziąłem do serca to co mówiliście i doszedłem do czegoś takiego: PLAN A Nogi: przysiady ze sztangą 10-10-10-10 (zamierzam schodzić nisko) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Plecy: mc 10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion [...]